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Antes de comenzar a tratar este tema es importante hacer una distinción: definir exactamente que es la flexibilidad, “es la capacidad de una articulación de realizar progresivamente rangos de movimientos cada vez mayores”.

Teniendo en cuenta esto es necesario aclarar varios puntos que por lo general se presta a confusión, en primer lugar, la flexibilidad puede trabajarse y mejorar significativamente pero esta condicionado por varios factores, el mas importante es la genética, la flexibilidad es una condición innata que viene en nuestros genes, esto no quiere decir que una persona con problemas de acortamiento muscular no pueda mejorar en este aspecto, pero esta condicionada y en algún momento el cuerpo va a decir basta y es mejor que lo escuchen.

Otro factor es el genero, las mujeres suele tener mayores niveles de flexibilidad que los hombres, por ultimo otro factor limitante es la edad, cuanto mas grande se comience con la practica de la flexibilidad mayor será la brecha de efectividad para conseguir resultados.

En las artes marciales la flexibilidad resulta determinante a la hora de mejorar nuestra técnica, ya que si nuestros músculos están acortados por cualquiera de los factores antedichos, nuestra técnica no será lo suficientemente efectiva, en cualquiera de los casos que quiera utilizarse. Además existen altas posibilidades de lesión si nuestras articulaciones están sujetas por músculos acortados.

Es importante evaluar en el estado que los alumnos llegan a aprender artes marciales y le nivel de flexibilidad que tienen para poder establecer un plan de trabajo realista con el objetivo de mejorar la funcionalidad corporal. ¿
Que es la funcionalidad corporal? Es básicamente, el equilibrio entre fuerza y flexibilidad muscular. En el caso de las artes marciales el trabajo de fuerza lo realizamos a través de la técnica y el grado de dificultad lo iremos incrementado a medida que los factores fuerza y flexibilidad vayan en aumento, es imposible mejorar la técnica si no mejora nuestra capacidad funcional.
Existen dos tipos de flexibilidad, pasiva y activa o dinámica:

Flexibilidad Pasiva: es el rango de movimiento alcanzado sin resistencia ni acción del músculo antagonista. En este caso alcanzado generalmente en ejercicios isométricos.
Flexibilidad Dinámica o Activa: es el rango de movimiento alcanzado con la fuerza del músculo antagonista. En este caso alcanzado en ejercicios isotónicos.

Un ejemplo claro para distinguir ambas características es: podemos conocer nuestro rango pasivo estirando nuestros músculos, y nuestro rango activo o dinámico ejecutando una técnica. Una persona que no abra las piernas 180º nunca podrá ejecutar una patada lateral o semicircular en ese rango. No obstante muchas personas que logran ese rango pasivo no logran ejecutar la técnica ya que carecen de fuerza en el músculo antagonista para sostener las piernas en el aire.

Lo importante es empezar de a poco y que el alumno vaya aflojándose con ejercicios de estiramiento básicos e ir incrementando el nivel de dificultad gradualmente, asi empezara a notar cambios significativos en su técnica. La técnica en si sola no mejora la flexibilidad.

nota tomada por: Profesor Cristian Riva, Director Sistema K-21, Master Trainer de Stretching
http://sistemak21.blogspot.com/2007/11/flexibilidad-y-artes-marciales.html

la importancia de la flexibilidad

En la práctica de estas artes o deportes de adversario, el desarrollo de la flexibilidad es absolutamente indispensable si se pretende alcanzar una elevada eficiencia.

El trabajo de las diferentes posibilidades técnicas: ataques, defensas, desplazamientos, posiciones .... y el sinfín de elementos que concurren en estas prácticas, ya sea en su faceta deportiva o de arte marcial, no serían posibles sin la intervención de la flexibilidad.

Los músculos deben desarrollar potencia, rapidez, y sobre todo habrán de ser muy elásticos. Por tal motivo, la fuerza y flexibilidad deben ser inseparables en los entrenamientos, puesto que, a mayor flexibilidad, mayor amplitud de movimiento y, por tanto, más velocidad y mejor capacidad coordinativa a nivel neuromuscular, lo cual se traducirá en una mayor fuerza/potencia en las técnicas.

En los entrenamientos se utilizarán los dos sistemas de flexibilidad expuestos a continuación: 1.- El sistema tradicional, éste se utiliza básicamente en el calentamiento, sin utilizar acciones agresivas para la musculatura, tendones, ligamentos o articulaciones, y con un mayor componente cuantitativo. 2.- El sistema de Stretching evolucionado "tensión-relajación-extensión", también se empleará en la fase de activación, sobre todo asistido por un compañero, además se utilizará en sesiones de flexibilidad más específicas destinadas al aspecto cualitativo y de mantenimiento de la misma.

consejos a tener en cuenta para un estiramiento:

- Nunca estirar drásticamente.

- Siempre en relajación total.

- Respiración lenta, rítmica y controlada.

- Comenzar siempre por el lado menos flexible.

- Mantener siempre la cabeza erguida como prolongación de la espalda.

- Inclinarse adelante desde las caderas y sin curvar la espalda.

- Espirar en el momento del estiramiento.